Tenha Cuidado

Tenha cuidado com:

Cãibras

Uma das contusões muito conhecidas por quem pratica esporte é a cãibra, uma contração muscular involuntária, geralmente muito dolorosa.

Muitas podem ser as causas, sendo as mais conhecidas, com as quais estamos mais acostumados a presenciar ou até mesmo já ter passado por elas, são as ligadas à atividade física. Geralmente a origem é por excesso de atividade muscular gerando um desequilíbrio nos líquidos corporais e perda excessiva de eletrólitos e outros sais minerais, principalmente nos dias de muito calor. Pode ocorrer também nos destreinados e afoitos que se aventuram naquelas “peladinhas” de fim de semana e resolvem querer “tirar o atraso” num único dia. A segunda-feira, além do dia mundial da preguiça, costuma ser, nas empresas, o dos “peladeiros” estropiados.

Não menos comum, ligada à perda de sais, é quando atletas que praticam esporte por categoria de peso resolve cometer a burrice de usar diuréticos para diminuir o peso corporal para competir numa categoria inferior.

Existem outras causas não ligadas ao esporte: doenças vasculares, problemas estáticos que obrigam o uso mais evidente de um segmento corporal (desvios patelar e ou pernas genuvaro ou genuvalgo, desvio sagital ou hiperextensão do joelho), movimentos repetitivos e ou estáticos no trabalho e gestantes. Podem ocorrer também por efeito colateral de alguns medicamentos, por hipoglicemia ou doenças neuromusculares.

As cãibras geralmente acontecem nos músculos das extremidades, como por exemplo os gastrocnêmios (batata das pernas) ou no abdome que também existem alguns registros significativos. Atualmente nas academias, o maior índice tem sido atribuído à galera mais afoita do spining.

Se a atividade física for intensa, sem a musculatura estar preparada, a insistência dessa situação, a cãibra pode ocorrer ainda durante a atividade como por vezes vemos no futebol na telinha. Durante o repouso, ou mesmo o sono não é menos raro, sendo o indício claro de ter havido excessos.

Qualquer pessoa independente de ser ou não atleta pode ser acometida por esse tipo de cãibra ligada ao esporte. A característica principal é o excesso de uso e ou desequilíbrio hídrico e salino. Uma simples corridinha pode representar muito para o sedentário e uma maratona pode não significar nada para o treinado.

As prevenções depende da causa. As de origem esportiva são: repouso, toalhas quentes, massagens suaves e relaxantes musculares e ou complexo “B” receitados por médico. Já os venotrópicos são receitados para as de origem patológica. Atletas com tendência à cãibra devem descansar e estar bem hidratado antes das provas.

MUSCULAÇÃO

Essa atividade, apesar de muito antiga, também é uma das cercadas de muita discussão e dúvidas. Por isso, vamos nas próximas matérias, calcadas nos estudos atuais, “levantar essa lebre”. Os amigos leitores fiquem à vontade para discordar enviando suas mensagens e relatos de experiência, até porque, a gente sabe que a teoria muitas vezes não coincide com a prática, né?

FIBRAS MUSCULARES

A nossa maravilhosa máquina humana, com seus mais de 400 músculos executa os mais complexos e variados movimentos e, em diversas velocidades conforme a necessidade. Corre, pára, anda depressa, devagar, sobe, desce, pega peso pesado e muito mais. Podemos fazer muito com o nosso corpo: engordar, emagrecer, ficar forte e até ficar raquítico...

Para que isso fosse possível, a natureza estruturou os músculos esqueléticos com diversos tipos de fibras musculares adaptadas a cada ato motor, objeto de estudo de muitos pesquisadores ao longo do tempo.

Basicamente são conhecidas dois tipo de fibras: ST (slow twitch) Contração Lenta e FT (fast twitch) Contração Rápida. Teoricamente ou fazemos movimentos lentos ou rápidos e a capacidade oxidativa de transformar energia química em mecânica e o conseqüente movimento necessário é a principal característica de cada uma.

Convencionou-se chamá-las de modo mais fácil e didático respectivamente de tipo I e tipo II, isso porque as do tipo II, Contração Rápida, também podem ser desmembradas em II a, II b e II c de acordo com as funções motoras anaeróbias.

- TIPO I -

Já está bem estabelecido pela ciência que essas são as responsáveis pelo desempenho dos atletas fundistas (maratonistas, ciclistas de estrada, nadadores de longa distância e etc.) Carregam muitas mitocôndrias (as usinas de energia) e a enzima (acelerador metabólico) SDH, são volumosas e possuem altos níveis de mioglobina, que dão a sua coloração vermelha, razão de outro nome a elas atribuído: fibras vermelhas. Essas características dão a elas um alto poder de carreamento de oxigênio e a base da maioria das funções motoras do organismo humano. Mesmo em atividades anaeróbias essas fibras são recrutadas pois em qualquer situação as três fontes de energia (aeróbia, anaeróbia lática e alática) estão envolvidas, havendo sim, uma predominância para uma ou para outra conforme o movimento.